4 minutos de exercício por dia podem ser suficientes para melhorar a saúde

       A falta de tempo é um dos principais motivos apontados para evitar o exercício físico. Essa desculpa pode acabar, pois o treinamento intervalado de alta intensidade ou High Intensity Interval Training (HIIT) está na moda e promete fornecer os mesmos benefícios de exercícios leves à moderados com muito menos tempo de duração. Um grupo de pesquisadores realizou alguns testes em laboratório e identificaram que exercícios com 4 minutos de duração são tão benéficos quanto exercícios que duram 30 minutos, desde que tenha maior intensidade. Um protocolo clássico chamado Tabata (nome do autor) é composto por 8 repetições de 20 segundos em intensidade máxima e 10 segundos de recuperação.

      De forma genérica, esse tipo de exercício gera um desequilíbrio maior do que atividades leves, promovendo uma resposta mais acentuada de recuperação, ou seja, apesar do pequeno período de esforço, o tempo para recuperar é prolongado, fornecendo adaptações bioquímicas e fisiológicas tão boas quanto as referentes à 30 minutos de exercício. Com a adaptação é importante que se aumente a carga ou o volume (duração) do treino.

Não tem mais desculpas! Vamos treinar!

Diego Viana Gomes é professor de Educação Física da UFRJ, doutorando em medicina, mestre em Bioquímica do Exercício, Colunista desta página e fundador da Equipe Pena de Atletismo, Patrocinada pela Roncato Brasil

Maratona do Rio 2011

Milhares de pessoas aproveitaram o domingo dia 17 de julho para acompanhar uma das corridasde rua mais esperada no Rio: FAMILY RUN, 6km, MEIA MARATONA, 21km, e MARATONA DO RIO DE JANEIRO, no Aterro do Flamengo.
Neste ano, por conta das Olimpíadas Militares, ainda tivemos muitos atletas militares estrangeiros.
A Equipe Pena, contando com o apoio da RONCATO, levou seus atletas para participarem das três provas.
A RONCATO, fabricante de malas italianas, está sempre preocupada com o bem-estar da humanidade e, por esta razão, vem há mais de uma ano apoiando a Equipe Pena em vários eventos, oferecendo um ponto de apoio com lanche e fisioterapeutas para relaxamento da musculatura após a corrida.
Alguns dos atletas tiveram grande destaque na corrida, como a Elizabeth, à direita na foto, que ficou em 1º lugar na sua categoria.
Mas o que nos chamou atenção, foram pai, mãe e filho correndo juntos. A preocupação com a saúde deve estar acima de tudo, mas quem sabe se no futuro teremos um corredor de elite correndo pela Equipe Pena??? Valeu, Gustavo!
Parabéns, Equipe Pena, na nossa opinião todos os que participaram deste evento são grandes vencedores!!

RONCATO apoia EQUIPE PENA

A RONCATO mais uma vez apoia a Equipe Pena nas corridas de rua no Rio de Janeiro.
No último domingo, dia 17 de abril, a Equipe Pena levou oito dos seus atletas para competir na Meia Maratona da Ponte, com saída em Niteroi e chegada no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro.
Foi uma corrida cansativa por causa do calor e da dificuldade do percurso.
Da para imaginar correr debaixo do sol que fez domingo subindo o vão central da ponte????
Os nossos atletas disseram que foi difícil atravessar a Ponte Rio-Niterói, mas que vontade de chegar era maior do que a vontade de desisitir. Quando perguntei se a vista ajudou, eles foram unânimes em dizer que nem olharam ou perceberiam que faltava muito para chegar...
Todos conseguiram chegar, cansados, mas todos estavam bem.
E a RONCATO estava lá com o apoio de massagistas, frutas, suco e água para repor as energias.
Quero dar os parabéns, em nome da RONCATO e da Equipe Pena, a estes heróis que concluiram este percurso!!!