A
falta de tempo é um dos principais motivos apontados para evitar o exercício
físico. Essa desculpa pode acabar, pois o treinamento intervalado de alta
intensidade ou High Intensity Interval Training (HIIT) está na moda e promete
fornecer os mesmos benefícios de exercícios leves à moderados com muito menos
tempo de duração. Um grupo de pesquisadores realizou alguns testes em
laboratório e identificaram que exercícios com 4 minutos de duração são tão
benéficos quanto exercícios que duram 30 minutos, desde que tenha maior
intensidade. Um protocolo clássico chamado Tabata (nome do autor) é composto
por 8 repetições de 20 segundos em intensidade máxima e 10 segundos de
recuperação.
De forma genérica, esse tipo de exercício gera um desequilíbrio maior do que atividades leves, promovendo uma resposta mais acentuada de recuperação, ou seja, apesar do pequeno período de esforço, o tempo para recuperar é prolongado, fornecendo adaptações bioquímicas e fisiológicas tão boas quanto as referentes à 30 minutos de exercício. Com a adaptação é importante que se aumente a carga ou o volume (duração) do treino.
Não
tem mais desculpas! Vamos treinar!
Diego Viana Gomes é professor de Educação Física da UFRJ, doutorando em medicina, mestre em Bioquímica do Exercício, Colunista desta página e fundador da Equipe Pena de Atletismo, Patrocinada pela Roncato Brasil
